“至于我为什么懂这么多，自然是科技的进步，让每个人都可以用最短的时间，了解历史上所有灭亡的王朝。”
“同时，后世的军队居安思危，每一个战士都掌握各类生存技能，比如粗盐变细盐、制作草木灰水一些土法。”
说到这里，陈青云声音铿锵有力，眼神中满是自信与坚定，强烈的使命感，让马皇后也感同身受。
“你很优秀，可你只是一个士兵，你要怎么让我躲过洪武十五年的那场大病呢？”
马皇后认可陈青云的实力，可她最关心的，是自己的病。
正如陈青云所说，没有人不怕死，哪怕是仁厚的马皇后也不例外。
陈青云嘴角微扬。
“娘娘，你因为那场大病暴毙，是由于皇长孙朱雄英突然病逝，给你造成了巨大的心理冲击，再加上年事已高，身体难以承受这双重打击。”
“我会救下皇长孙，你让你心情剧烈波动，再加上纯净的食盐，以后你别再瞎吃其他东西，一定不会短寿。”
“再就是，我还会带你一起锻炼身体，提高免疫力、增强抵抗力，疾病不再找上你。从三个方面入手，这样的话，你绝对能福寿绵长。”
对陈青云而言，马皇后是自己的保命符。
通俗来说，以后老朱家早年丧命的人，就像一股麻绳，而麻绳的那头，便是朱元璋这柄屠刀。
一旦麻绳断裂，陈青云也会性命不保。
他要做的，便是保护这段麻绳，这么一来，所有人都能相安无事。
马皇后听后，深以为然。
“好，你不仅是优秀的士兵，还头脑灵活，如果重八接受你，绝对受益匪浅。”
听到这话，陈青云嘴角不由抽动了下。
“他不砍我，我就谢天谢地了。”
马皇后没察觉到陈青云的心思，继续问道：
“你说的锻炼是什么？”
陈青云想都没想，立马回应道：
“这有什么难的？皇后娘娘只要按我说的动作要领来做，每天清晨锻炼就可以了。”
马皇后疑惑地望向陈青云，眼神里满是不解。
自陈青云出现以来，总经常蹦出些闻所未闻的新鲜词，现在这“动作要领”，马皇后就一知半解。
见状，陈青云笑了笑道：
“娘娘听说过华佗传中的五禽戏吗？”
马皇后点头，“当然。五禽戏可是神医华佗创制的养生功法，传说只要日日坚持、长久练习，便能延年益寿，到老都能保持双目清明、牙齿坚固。”
马皇后虽未读过专业医书，可对神医华佗，自然是知道的。
见她了解，陈青云顺势说道：
“娘娘知道这些便好办了，我这套拳法，正是五禽戏的进阶改良版，但和五禽戏的慢动作不同，我这套拳法，是后世国家集结各领域顶尖专家、博士一起研发的。”
“需要每天清晨五点半，太阳初升时坚持锻炼，仅需一个月，身体便可以感受到变化。”
闻言，马皇后眼中瞬间燃起渴望的光芒，喃喃自语道：
“后世的世界拳法，绝对比现在大明的功法更精妙，这套拳法叫什么？”
马皇后回过神来，迫不及待地问。
陈青云神秘一笑，掷地有声的说道：
“军体拳！”
马皇后眼前一亮。
“军体拳！好霸气的名字！难道这拳法，是后世训练士兵们的拳法？”
陈青云闻言，细细解释道：
“娘娘只猜对了一半，这套拳法，不仅供军人训练，后世国家还大力向全民推广，希望人人都可以学会、坚持锻炼，做到强身健体的效果。”
“在后世，国家格外重视青少年的心理和身体健康，为此还衍生出一句振聋发聩的标语：少年强，则国强！”
“军体拳和广播体操其实差不多，只可惜我把广播体操给忘了，唯有军体拳，由于每个开学季都要兼职给学生军训，十六个动作都刻进骨子里，教给娘娘当然毫无问题。”
只是陈青云也有顾虑，马皇后年事已高，恐怕难以承受这套刚猛的拳法，因此他打算先从基础体能训练入手，例如先从慢跑开始打基础。
马皇后一震，随即感叹。
“少年强则国强，好一句掷地有声的话！这样看来，后世的华夏，绝对是一个国力强盛、威震四方的大国。”
“陈青云，这套军体拳你一定要传授给我，我也想亲眼看看，六百年后的这套拳法，究竟有何精妙之处！”
认识陈青云后，马皇后自己都没察觉，本来心如止水的她，竟渐渐开始期待接触新鲜事物。
但是往日她沉稳惯了，即便心中喜欢，也未在神色间流露。
见马皇后主动想学军体拳，陈青云心里莫名生出一种难言的喜感。
“如果老朱知道我教他的皇后打架，会不会提着刀满世界看我？”
转念一想，陈青云又觉得这事颇为有趣，很快便将这些担忧抛之脑后了。
“不想了，我这是在帮马皇后，军体拳既可以强身健体、延年益寿，还可以防身，一举多得，即便老朱知道了，也是会夸我的。”
想到这里，陈青云心里的负罪感瞬间烟消云散，开始向马皇后交代注意事项。
“皇后娘娘，军体拳刚劲有力，你现在四十有余，突然学习恐怕身体吃不消，所以你每日起床后，便来菜园子围着园子跑三四圈，坚持半个月，你会有意外之喜。”
想锻炼身体，跑步是基础，虽不是最好的减脂运动，却是锻炼体能最优的选择。
正确的跑姿，可以在短期内协调全身肌肉，等坚持半个月，肌肉乳酸适应后，再搭配合理饮食，容光焕发都是可以的。
穿越前，陈青云就常见到七十来岁的长辈，每日清晨坚持跑步锻炼。
不少明星年过六十，还能在影视圈活跃，靠的就是长期运动加持。